ଜୀବନଶୈଳୀ: ଶରୀର ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ମସ୍ତିଷ୍କ ସହିତ ଏହା ସ୍ନାୟୁକୁ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ ରଖେ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଶରୀର ଅନେକ ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିଥାଏ। ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ଜାଣିବା ଯେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମିଳିଥାଏ କିନ୍ତୁ କେଉଁ ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ? ଶରୀର ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଶରୀରରେ ମେସେଜିଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କାମ କରେ। ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଆପଣ ଅନୁମାନ କରିପାରିବେ ଯେ ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ପରି କାମ କରେ।
ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଇବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି କାମ କରେ। ଏହା ହର୍ମୋନ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ। ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ରେ ଅଭାବ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଶରୀରରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଉଦାସୀନତାର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଏହାର କ୍ଷତିର ଭରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି କିପରି ଯୋଗାଏ?:
ଯେତେବେଳେ ଆମର ଚର୍ମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସେ, ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କଣିକା ସହିତ ମିଶି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରୁ ନିର୍ଗତ ଅଲଟ୍ରାଭାଇଓଲେଟ୍ ବି କିରଣ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଗଠନ କରେ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଟିସୁ ଏହି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣକୁ ଅବଶୋଷଣ କରେ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କଣିକା ସହିତ ମିଶିଥାଏ।
କେଉଁ ସମୟରେ ଆମେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇଥାଉ?:
ସୂଚନା ଅନୁଯାୟୀ ସକାଳେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉପଲବ୍ଧ। ଅଲ୍ଟ୍ରାଟୋଇଲେଟ୍ ବି କିରଣ ସକାଳ ୬ ରୁ ୯.୩୦ ମଧ୍ୟରେ ଉପଲବ୍ଧ ହେବ। ଏହା ପରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ଭିଟାମିନ୍ D ନାହିଁ। ଏହା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବସିଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ଲାଭ ମିଳିବ ନାହିଁ।
ଭିଟାମିନ୍ D ପାଇଁ ଏହି ଉପାୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନିଅନ୍ତୁ:
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖରାରେ ବସନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସହଜରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇପାରିବେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ୩ ଦିନ ସକାଳ ୬ ରୁ ୯.୩୦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବ ପୂରଣ ହେବ। ମସ୍ତିଷ୍କ, ନିଦ୍ରା, ଚର୍ମ ଏବଂ କେଶ ଉପରେ ଏହାର ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ। ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ।
