ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସ୍ଥି ବା ହାଡ ଆମ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ। ବୟସ ବଢିବା ସହିତ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଅସ୍ଥିଗୁଡୁକ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ହରାଇଥାନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଖାଇବା ପିଇବା ଉପରେ ଟିକିଏ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆମେ ଆମର ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବା।
ଖାଇବା ପ୍ରତି ଅଳ୍ପ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅର୍ଥ ଅତ୍ୟଧିକ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଧୂମପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ 5 ଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆମେ ଆମର ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବା।
1-କ୍ୟାଲସିୟମ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ପନିର, ଲେଡିଫିଙ୍ଗର, ପନିର, ବାଦାମ, ମଟର ଏବଂ ବିନ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, , ତେବେ ଆପଣ ହାଡର ଗଠନ ଏବଂ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ। ଏସବୁ ବ୍ୟତୀତ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ।ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ରହିବ ନାହିଁ, ହାଡ ମଧ୍ୟ ଫିଟ୍ ହେବ। ହାଡରେ କୌଣସି ଫୁଲା ହେବ ନାହିଁ ଏବଂ ହାଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ ।
2-ଭିଟାମିନ ଡି ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ
କ୍ୟାଲସିୟମ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ ହାଡ ପାଇଁ ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ବିନା କେବଳ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅସ୍ଥିପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ । ସାଧାରଣତଃ ଭିଟାମିନ ଡି ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ କିରଣରେ ମଧ୍ୟ ଥାଏ। ସକାଳ 7 ଟା କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା 4ଟାରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ନେବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ । ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପାୟ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଇ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଛତୁ, ସୋୟା କ୍ଷୀର, କମଳା, ଗାଈ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ସେହିଭଳି , ଫୁଲକୋବି, ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ ଡାଲିଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ କେ ଭରପୂର ଥାଏ ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ହାଡର ବିକାଶ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ।
3-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ
ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ପ୍ରୋଟିନ୍ ହାଡର ଗଠନର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । କାରଣ ଏହା ହାଡର ଘନତା ବଢାଇଥାଏ । ଏହା ହାଡ ସହିତ ଜଡିତ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।
4- ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ,, ଚିନି ଏବଂ କଫିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
ସର୍ବାଧିକ ପରିମାଣରେ ସବୁଜ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ । ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବାରେ ପ୍ରଚୁର ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ପୃଷ୍ଟିକର ଉପାଦାନ ଥାଏ। ଯାହା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଭିତରେ ହାଡ ପୁଷ୍ଟିକର ହୋଇଥାଏ। ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିନି , କଫି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହାଡ ପାଇଁ ଏକ ମାରାତ୍ମକ ହେବ।
5- ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଜିଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ
କେବଳ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ହେତୁ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ ନାହିଁ । ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ପାଇଁ ଜିଙ୍କ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ । ହାଡର ବିକାଶ ପାଇଁ ଜିଙ୍କ ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ଅଳସୀ, କସ୍ତୁରୀ, ମେଥୀ, ମାଛ, କଖାରୁ, ବାଦାମ, ସବୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କର ସମୃଦ୍ଧ।
