ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଭିଟାମିନ୍ ଡି ହେଉଛି ଏକ ଚର୍ବିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ସହିତ ଅସ୍ଥି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଏହା ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ହେତୁ ଶରୀରରେ ବଡ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅଭାବକୁ ଚିହ୍ନିବା ପାଇଁ ଶରୀର କିଛି ସାଧାରଣ ସଂକେତ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକୁ ବୁଝିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବ ହେତୁ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ:
ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ହେତୁ ସବୁ ସ୍ଥାନରେ ହାଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ ହୁଏ।
ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ।
ଦୁଃଖ ଏବଂ ଉଦାସୀନ ଅନୁଭବ କରିବା।
ଭୋକରେ ହ୍ରାସ ଘଟିଥାଏ ଏବଂ କିଛି ଖାଇବାକୁ ମନ ଲାଗେ ନାହିଁ।
ବ୍ୟକ୍ତିଟି ପ୍ରାୟତଃ ଅସୁସ୍ଥ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
କେଶ ଝଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ କିମ୍ବା କେଶ ଝଡ଼ିବାର ଗତି ବଢିଯାଏ।
ଚର୍ମ ହଳଦିଆ ହେବାକୁ ଲାଗେ।
ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ ହୁଏ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା କିପରି?:
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଗ୍ରହଣ କରିବା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ। ଏହି କାରଣରୁ ଏହାକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଭିଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଗ୍ରହଣ କରି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବରୁ ଆରୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରିବ। ଶୀତଦିନେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ କମ୍ ଥାଏ, ସେଥିପାଇଁ ଅନେକ ଲୋକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ବ୍ୟତୀତ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ମାଧ୍ୟମରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ପୂରଣ ହୋଇପାରେ।
ଫ୍ୟାଟି ମାଛ ଖାଇଲେ ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମିଳିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଚୁନା ମାଛ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଖାଦ୍ୟରେ ଅଣ୍ଡାର କେଶର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ। ଆପଣ ଏହାକୁ ସିଝା କିମ୍ବା ଏକ ଅମଲେଟ୍ ତିଆରି କରି ଖାଇପାରିବେ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଟାବଲେଟ୍ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରେ। ଏଗୁଡିକ ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୋଗାଇଥାଏ।
