ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଏକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ଖାଇବା ପରେ ପ୍ରାୟତଃ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣ ଖାଇବା ପରେ ବସି ରହିଥା’ନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନେକ ରୋଗକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବଢାଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହର ରୋଗୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ସହିତ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଏପରି ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ବୁଲିବା। ଖାଇବା ପରେ ୧୫ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନେକ ଲାଭ ପାଇଥାଏ। ଏହି ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଘର ଭିତରେ, ବାହାରେ, ଟେରାସ୍ କିମ୍ବା ବାଲକୋନୀରେ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ବୁଲିପାରିବେ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କଲେ ଅନେକ ଲାଭ ପାଇବେ। ଭୋଜନ ପରେ ବୁଲିବାର ଲାଭ କ’ଣ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି?
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଚାଲନ୍ତୁ:
– ଭୋଜନ ପରେ ପ୍ରତିଦିନ ବୁଲିବା ଦ୍ଵାରା ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ।
– ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ କିଛି ସମୟ ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ।
– ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ହଜମ କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ବହୁତ ଧୀର ହୋଇଯାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ ଖାଇବା ପରେ ପ୍ରତିଦିନ ବୁଲିବା ଉଚିତ୍। ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ହଜମ ହୁଏ।
– ଦୈନିକ ଖାଇବା ପରେ ପ୍ରାୟ ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ପତଳା ରହିବାର ଏହା ହେଉଛି ସହଜ ଉପାୟ।
– ଖାଇବା ପରେ ବୁଲିବା ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଯେପରିକି କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲାଟୁଲେନ୍ସ।
– ଖାଇବା ପରେ ବୁଲିବା ଦ୍ଵାରା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଶରୀର ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ପାଇଥାଏ।
– ଖାଇବା ପରେ ବୁଲିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ କମିଯାଏ। ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ବୁଲିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ କମିଯାଏ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ।
– ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ।
– ଖାଇବା ପରେ ବୁଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭଲ କାମ କରେ।
ଖାଇବା ପରେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଚାଲିବେ?:
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ କିମ୍ବା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା ପରେ ଅତି କମରେ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଚାଲିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ତାହା କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ହେବ ଯେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ହେବା ଉଚିତ୍। ଖାଇବାର ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚୟ ବୁଲିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ବିଦ୍ର: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପଦ୍ଧତି, ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ଦାବିକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଏହାକୁ କେବଳ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହିପରି କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା /ଔଷଧ/ ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।