ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଜୀବନଶୈଳୀ ବଦଳିବା ହେତୁ କାର୍ଯ୍ୟରତ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ରାତିରେ ଠିକ ଭାବେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ନିଦ ଆସେ ନାହିଁ। ଯଦି ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘଟୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାରେ ଭୁଲ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅନ୍ୟଥା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦଜ୍ଜନକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଉଠି ପଡନ୍ତି କି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉତ୍ତର ହଁ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ। ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟରତ ଲୋକଙ୍କର ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦରୁ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ବରଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ନିଦ ଭାଙ୍ଗି ଯାଇଥାଏ। ଏହାର କାରଣ କଟଷ୍ଟ୍ରୋଫାଇଜିଂ କିମ୍ବା ରାତିର ଭୟ ନାମକ ଏକ ରୋଗ ହୋଇପାରେ। ଏହି ରୋଗରେ, ରାତି ଅଧରେ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଯାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତି ଚକିତ ହୋଇ ବସିଥାଏ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏହିପରି ସମସ୍ୟା ରହିଲେ, ଏଭଳି ଲୋକ ଅନେକ ରୋଗର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଉପାୟ କହିବୁ।
ନିଦ୍ରା ନଆସିବାର କାରଣ:
– ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି କିମ୍ବା ଚା ପିଅନ୍ତୁ
– ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି ଦେଖିବା
– ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉଦାସୀନତା
– ମଦ୍ୟପାନ-ସିଗାରେଟ୍ ନିଶା
– ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା
– ଭାରି ବ୍ୟାୟାମ
– ଏକ ଅନୁକୂଳ ବାତାବରଣର ଅଭାବ
ଖରାପ ନିଦ ହେତୁ ଏହି ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପଡିପାରେ:
– ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲେକ୍ସ
– କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ
– ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି
– ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବା
– ବିରକ୍ତ ଲାଗିବା
ଏହି ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:
ଗରମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ କରନ୍ତୁ- ଗରମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ କରି ଆପଣ ଅନେକ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗରମ ପାଣି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ। ଗରମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମନୋବଳର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଗ୍ରହଣ କରିବାର ଲାଭ- ସକାଳେ କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହି କାରଣରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହାଲୁକା ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ମଧ୍ୟ ରହିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହା ସେରୋଟୋନିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବଢାଇଥାଏ। ଯାହା ଆମର ମନୋବଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ନିଜକୁ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍ ରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଦିନରେ ଲମ୍ବା ନିଦରୁ ନିଜକୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ- ଦିନରେ ଲମ୍ବା ସମୟ ଧରି ଶୋଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ରାତିରେ ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାରେ ଦିନରେ କମ ସମୟ ଆରମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଭଲ କାମ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଛାଡି ଦେବା ଭଲ।