ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଶୀତଦିନେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ହାଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦ୍ୱାରା ଲୋକମାନେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀମାନେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ ଅସ୍ଥି କଠିନ ହୋଇଯାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଉଠିବା ଏବଂ ବସିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ହାଡକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ପାଇଁ, ଏହି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଛି ଯାହା ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ହାଡକୁ କିପରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରାଯାଏ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା…
ସୁସ୍ଥ ହାଡ ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ:
୧- କ୍ୟାଲସିୟମ୍- ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଥାଏ, ସେମାନଙ୍କ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ତେଣୁ, ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଭରପୂର ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ। କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ପନିର ଏବଂ ଦହି ଭଳି ଦୁଗ୍ଧଜାତୀୟ ଦ୍ରବ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବାଦାମ, ଚାଉଳ କିମ୍ବା ସୋୟାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
୨- ଭିଟାମିନ୍ ଡି- ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। କ୍ୟାଲସିୟମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବଶୋଷଣ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆବଶ୍ୟକ। ଅଧିକାଂଶ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରୁ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଚୂନା ମାଛ, କମଳା, ଛତୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଡାରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମିଳିଥାଏ।
୩- ପ୍ରୋଟିନ୍- ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ପ୍ରୋଟିନ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ ଭଙ୍ଗା ଠିକ ହୋଇଯାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍। ପ୍ରୋଟିନର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, କଖାରୁ ମଞ୍ଜି, ଚୀନା ବାଦାମ, ପିଜୁଳି ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ- ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ପରି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। ଏହି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥଗୁଡିକ ଖାଦ୍ୟରେ ପାଳଙ୍ଗ, ହଲିବୁଟ ଏବଂ ସୋୟାବିନରୁ ମିଳିପାରିବ। ଏଥି ସହିତ ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ କେ, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଖଟା ଫଳ, ଟମାଟୋ, ଗାଜର, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, ବାଦାମ ଏବଂ କାଜୁ ଖାଇପାରିବେ।
