Categories
ଆଜିର ଖବର ଜାତୀୟ ଖବର ଜୀବନ ଶୈଳୀ

ଘୁଙ୍ଗୁଡିରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରତିଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏହି କାମ

ଜୀବନଶୈଳୀ: ଘୁଙ୍ଗୁଡି କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ନୁହେଁ ବରଂ ପାଖରେ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ, ଶୋଇବାରେ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି ହେବା ସହିତ ଅନେକ ଥର ଏହି କାରଣରୁ ଜଣକୁ ଲଜ୍ଜାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଭୋକଲ କର୍ଡର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ହେତୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ। ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପାଇପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା…

ଘୁଙ୍ଗୁଡି ହେବାର କାରଣ?:

ଘୁଙ୍ଗୁଡି ସମସ୍ୟା ପଛରେ ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ ଯେତେବେଳେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଜିଭ, ଗଳା, ପାଟି, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ବାଧା ବା କୌଣସି କମ୍ପନ ଦେଖାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଘୁଙ୍ଗୁଡିର ଶବ୍ଦ ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରର ଏହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଶାନ୍ତ, ସଙ୍କୋଚିତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଯାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଏହା ଘଟେ। ଶରୀରର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଧୂମପାନ, ମଦ୍ୟପାନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗଳାରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଚାପ ହେତୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡିର ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ସ୍ଲିପ ଆପ୍ନିଆ ସମସ୍ୟାରେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ହେବାର ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ। ଏହି ସମସ୍ୟାରେ, ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ରହି ରହି ଆସେ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଘୁଙ୍ଗୁଡିରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ:

ଜୈବିକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ଜିଭକୁ ଦାନ୍ତର ତଳ ଭାଗକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଭିତରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଏକ ‘କ୍ଲିକ୍’ ଧ୍ୱନି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହି ଶବ୍ଦକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ କରି ପାରିବେ, ସେଠାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ମଜବୁତ ହେବ। ଏହି ଉପାୟରେ, କିଛି ଦିନ ଧରି ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡି କରିବାର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଯିବ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ।

Categories
ଆଜିର ଖବର ଜାତୀୟ ଖବର ଜୀବନ ଶୈଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ

ଘୁଙ୍ଗୁଡିରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରତିଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏହି କାମ

ଜୀବନଶୈଳୀ: ଘୁଙ୍ଗୁଡି କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ନୁହେଁ ବରଂ ପାଖରେ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ, ଶୋଇବାରେ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି ହେବା ସହିତ ଅନେକ ଥର ଏହି କାରଣରୁ ଜଣକୁ ଲଜ୍ଜାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଭୋକଲ କର୍ଡର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ହେତୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ। ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପାଇପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା…

ଘୁଙ୍ଗୁଡି ହେବାର କାରଣ?:

ଘୁଙ୍ଗୁଡି ସମସ୍ୟା ପଛରେ ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ ଯେତେବେଳେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଜିଭ, ଗଳା, ପାଟି, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ବାଧା ବା କୌଣସି କମ୍ପନ ଦେଖାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଘୁଙ୍ଗୁଡିର ଶବ୍ଦ ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରର ଏହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଶାନ୍ତ, ସଙ୍କୋଚିତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଯାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଏହା ଘଟେ। ଶରୀରର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଧୂମପାନ, ମଦ୍ୟପାନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗଳାରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଚାପ ହେତୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡିର ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ସ୍ଲିପ ଆପ୍ନିଆ ସମସ୍ୟାରେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ହେବାର ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ। ଏହି ସମସ୍ୟାରେ, ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ରହି ରହି ଆସେ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଘୁଙ୍ଗୁଡିରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ:

ଜୈବିକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ଜିଭକୁ ଦାନ୍ତର ତଳ ଭାଗକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଭିତରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଏକ ‘କ୍ଲିକ୍’ ଧ୍ୱନି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହି ଶବ୍ଦକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ କରି ପାରିବେ, ସେଠାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ମଜବୁତ ହେବ। ଏହି ଉପାୟରେ, କିଛି ଦିନ ଧରି ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡି କରିବାର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଯିବ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ।

Categories
ଆଜିର ଖବର ଜାତୀୟ ଖବର ଜୀବନ ଶୈଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ

ଶୋଇବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ’ଣ? ସିଧା-ଓଲଟା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କିଛି ….. ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା

ଜୀବନ ଶୈଳୀ: ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ହେତୁ, କୌଣସି ଥକ୍କାପଣ ରହିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଦିନସାରା ମନ ସତେଜ ରହିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପରଦିନ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଘଟେ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚୟ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଦେଖିଥିବେ ଯେଉଁମାନେ ଶଯ୍ୟା ଉପରେ ପଡିବା ମାତ୍ରେ ଶୋଇପଡନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି କିଛି ଲୋକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏପଟ ଏବଂ ସେପଟ ହୋଇ ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥା’ନ୍ତି। କିଛି ଲୋକଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରିୟ ସ୍ଥିତି ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ସେମାନେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇଥାନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ କୌଣସି ଏକ କଡ଼ରେ ଶୋଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଓଲଟା ଶୋଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଶୋଇବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ’ଣ? ବୋଧହୁଏ ବହୁତ କମ୍ ଲୋକ ଏହି ବିଷୟରେ ଜାଣିଥିବେ। ଶୋଇବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତୁ…

ଏହା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି:

ବାସ୍ତବରେ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଷ୍ଟାନଫୋର୍ଡ ୟୁନିଭରସିଟିର ଜଣେ ପ୍ରଖ୍ୟାତ ନିଦ୍ରା ଗବେଷକ ୱିଲିୟମ୍ ଡିମେଣ୍ଟ ଶୋଇବା ଉପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ପ୍ରାୟ ୫୪% ଲୋକ ଗୋଟିଏ କଡ଼ରେ ଶୋଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ସେ ଏହି ଅନୁସନ୍ଧାନ ପାଇଁ ୬୬୪ ଜଣଙ୍କୁ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିଲେ, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ୫୪% ଗୋଟିଏ କଡ଼ରେ, ୩୩% ପିଠିରେ ଏବଂ ୭% ସିଧା ଶୋଇଥିଲେ।

ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କିଛି ସମୟ ପରେ ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ଜଡିତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ ଏବଂ କାନ୍ଧ, ବେକ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଘୁଙ୍ଗୁଡି ମାରିବା ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ସେମାନେ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।

ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଉପାୟ:

ଏହା ସହିତ, ଫେଟଲ ପୋଜିସନକୁ ମଧ୍ୟ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଫେଟାଲ ପୋଜିସନର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭ୍ରୁଣ ସ୍ଥିତି । ଏଥିରେ ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଉଭୟ ଗୋଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଶୋଇଲେ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ ବୋଲି କୁହାଯାଏ।

Categories
ଆଜିର ଖବର ଜାତୀୟ ଖବର ଜୀବନ ଶୈଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ

ତେଲଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗରମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ବଢିବ ନାହିଁ ଓଜନ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଛୋଟ ଫିଟନେସ୍ ଟିପ୍ସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି ଆପଣ ସହଜରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯାହା ଚାହିଁବେ ତାହା ଖାଇପାରିବେ। ଆପଣ କଦାପି ମୋଟା ହେବ ନାହିଁ। ଏହିପରି ଫିଟନେସ୍ ଟିପ୍ସ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଗରମ ପାଣି ପିଇବା। ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍। ଗରମ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ବିଶେଷ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ମିଠା ଏବଂ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଗରମ ପାଣି ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀର ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅନୁଭବ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଖାଇଥିବା ଏବଂ ପିଇଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ସହଜରେ ହଜମ ହୁଏ। କିଛି ଖାଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ୧ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେଦବହୁଳତାକୁ ଦୂର କରିବ। ଗରମ ପାଣି ପିଇବାର ଉପକାରିତା ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା।

ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମିଠା ଖାଇବା ପରେ ଗରମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ:

ଯଦି ଆପଣ ସର୍ବଦା ଫିଟ୍ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟମ କରିବା ଉଚିତ୍। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ମିଠା କିମ୍ବା ତେଲିଆ ଖାଆନ୍ତି, ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ପରେ ଆପଣ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ସହଜ କରିବ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଗରମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ମୋଟାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।

ଗରମ ପାଣି ପିଇବାର ଲାଭ:

– ପ୍ରତିଦିନ ଗରମ ପାଣି ପିଇବା ଶରୀରକୁ ଡିଟକ୍ସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

– ଗରମ ପାଣି ପିଇବା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

– ଗରମ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

– ଶରୀରରେ ଗଚ୍ଛିତ ଚର୍ବି ଜଳିଯାଏ।

– କ୍ଷୁଧା କମ୍ ଲାଗେ। ଭୋଜନ କରିବାର ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ୧ ଗ୍ଲାସ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

– ଗରମ ପାଣି ପିଇବା ହଜମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହଜମ ଶକ୍ତିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ।

– ରାତିରେ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଅପଚ ଭଲ ହୋଇଯାଏ।

– ପ୍ରତିଦିନ ଗରମ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଗଳା ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଶର୍ଦ୍ଦି ହେବାର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ରହେ ନାହିଁ।

Categories
ଜୀବନ ଶୈଳୀ ବିଶେଷ ଖବର ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ, ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୪ ଟି ଜିନିଷ: ମିଳିବ ଅନେକ ଲାଭ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିକାଲି ମେଦବହୁଳତା ଯୋଗୁଁ ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ଯଦିଓ ଲୋକମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସଚେତନ ହୋଇଛନ୍ତି। ଖାଦ୍ୟ, ଚାଲିବା, ଯୋଗ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ। ଯେଉଁମାନେ ମେଦବହୁଳତାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ଅନେକ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରେ ଲାଗେ। ବିଶେଷକରି କରୋନା ସମୟରେ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ।

ଅନେକ ଲୋକ କ୍ରସ୍ ଡାଏଟିଂ କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଭୋକିଲା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଶୁଖିଲା ଫଳଗୁଡ଼ିକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଭୋକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ୫ ଟି ଜିନିଷ କହୁଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବାଦାମ ଏବଂ ଶୁଖିଲା ଫଳ:

୧- ବାଦାମ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ବାଦାମ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ବାଦାମରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଭରପୂର ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଭୋକିଲା ଥିବାବେଳେ ବାଦାମ ଖାଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିବ। ବାଦାମରେ ଏପରି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଥାଏ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଏହା ଭୋକର ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ମୁଠାଏ ଭିଜାଇଥିବା ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୨- କିସମିସ୍: ଭୋକିଲା ଥିବାବେଳେ ଆପଣ କିସମିସ୍ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ। କିସମିସରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ବହୁତ କମ୍ ଅଟେ। ଏହାକୁ ଖାଇବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏନାହିଁ। କିସମିସରେ ଭୋକ ହ୍ରାସ କରିବା ଗୁଣ ରହିଛି। ଏହା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି କୋଷକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

୩- କାଜୁ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କାଜୁ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କାଜୁ ଖାଇବା ସମୟରେ କେବଳ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। କାଜୁରେ ଅନେକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଭଲ ରଖେ। ଏହା ସହିତ କାଜୁରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

୪- ଚିନା ବାଦାମ: ଚିନା ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ। ଚିନା ବାଦାମରେ ମୋନୋସାସୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ପଲିନସୁଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ମୋଟାପାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଚିନା ବାଦାମ ଖାଇବା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।