ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ନୂଆ ବର୍ଷକୁ ଆଉ ଅଳ୍ପ ଦିନ ବାକି ଅଛି। ୨୦୨୪ କୁ ସ୍ୱାଗତ କରିବାକୁ ସମସ୍ତେ ଉତ୍ସାହିତ। ସମସ୍ତେ ନୂଆ ବର୍ଷରେ ନିଜକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି। ଏସବୁ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। ବାସ୍ତବରେ, ଆଜିକାଲି ହୃଦରୋଗ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଯଦି ଏହାର ସଠିକ୍ ଯତ୍ନ ନିଆଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ସାଂଘାତିକ ହୋଇପାରେ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ନୂତନ ବର୍ଷରେ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ୮ ଟି ଟିପ୍ସ ଦେଉଛନ୍ତି, ଯାହା ଅନୁସରଣ କରି ଆପଣ ହୃଦଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରିବେ।
୧. ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ:
ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ଫିଟ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା, ଯୋଗ ଭଳି ଫିଟନେସ୍ ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ଆପଣାଇପାରିବେ। ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ୧୫୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
୨. ଧୂମପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ:
ଯଦି ଆପଣ ଆଗାମୀ ନୂତନ ବର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବର୍ତ୍ତମାନଠାରୁ ଧୂମପାନକୁ ବିଦାୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଧୂମପାନ ହେଉଛି ହୃଦରୋଗର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ଏହାକୁ ଛାଡି ଆପଣ ନିଜ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ।
୩. ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ:
ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ହୃଦୟରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି ତେବେ ଏଥିରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହି ସଂକଳ୍ପ ସହିତ ଆପଣ ନୂଆ ବର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରିବେ। ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଭଲ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
୪. ହୃଦୟ ଅନୁଯାୟୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ:
ଉତ୍ତମ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଏବଂ ହାଲକା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସୋଡିୟମ୍, ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
୫. ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ:
ନିୟମିତ ଭାବରେ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି କୌଣସି ରୋଗ ଥାଏ, ଏହା ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ ହେବ ଏବଂ ଆପଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ।
୬. ଟେନସନ ମୁକ୍ତ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
ଆଜି ସମସ୍ତ ବୟସର ଲୋକମାନେ କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଉତ୍ତେଜନା କାରଣରୁ ଏକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଜୀବନ ବିତାଉଛନ୍ତି, ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଚାପଠାରୁ ଦୂରତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ମସ୍ତିସ୍କ ଭଳି ଜିନିଷର ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।
୭. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ:
ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଜରୁରୀ। ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଜରୁରୀ। ହୃଦ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁଦୃଢ କରିବା ପାଇଁ, ଶୋଇବା ସମୟର ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହିତ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
୮. ପାନୀୟ ଜଳକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:
ପାଣି ପିଇବା ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ, ଯାହା ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୮-୧୦ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ମିଠା ପାନୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଚା ଏବଂ କଫି ପିଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
