ସମୀକ୍ଷା ବ୍ୟୁରୋ: ଆଜିକାଲି ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ସହଜ, ଶସ୍ତା ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଉଭା ହୋଇଛି। ଏହା କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ କମାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଚାଲିବା ସମୟର ଲମ୍ବ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଏହାର ଲାଭକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
୧ ମିନିଟ୍ ରୁ ୬୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅବଧିର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ପରିଣାମ ରହିଛି । ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଅଳ୍ପ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ କେତେ ସମୟ ଚାଲିଲେ କଣ ପ୍ରଭାବ ପଡିବ ସେଇ ସମ୍ପର୍କରେ ଜାଣିବା ।
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ୧ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କୌଣସି ପାର୍ଥକ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏତେ କମ ସମୟ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ।
୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଚାପ ହରମୋନ (କର୍ଟିସୋଲ)କୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।
୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରାଏ। ୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ହରମୋନ (କର୍ଟିସଲ୍) ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।
ଖାଦ୍ୟପାନ ପରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ମଧୁମେହ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଖାଦ୍ୟପାନ ପରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ, ଯାହା ବିଶେଷକରି ମଧୁମେହ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ତେବେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ତେବେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଚର୍ବି ଜଳିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ।
୪୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କେବଳ ଶରୀରକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ମନକୁ ମଧ୍ୟ ଲାଭ ଦିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଦିଏ।
୧ ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଭଲ ଅନୁଭବ ହରମୋନ୍ ଡୋପାମିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି, ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଅନୁଭବ କରାଏ।
୧ ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଭଲ ଅନୁଭବ ହରମୋନ୍ ଡୋପାମିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି, ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଅନୁଭବ କରାଏ।
ଚାଲିବା ସମୟରେ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ୍
– ନାକ ଦ୍ବାର ନିଶ୍ବାସ ନେବା ଉଚିତ୍
– ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖି ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ ।
– ଗଭୀର ନିଃଶ୍ବାସ ନେବା ଦରକାର, ଯାହା ଫଳରେ ସ୍ବଚ୍ଛ ବାୟୁ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବ ।
-ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ ପୂର୍ବରୁ ଚାଲିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ହୋଇଥାଏ । କାରଣ ପ୍ରାତଃକାଳୀନ ବାୟୁରେ ଅକ୍ସିଜେନ୍ର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ରହିଥାଏ ।
ଯେଉଁମାନେ ବ୍ଲଡପ୍ରେସରରେ ପୀଡ଼ିତ ଅଛନ୍ତି ସେମାନେ ନିୟମିତ ରୂପେ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏହାଦ୍ବାରା କୋଲୋଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବା ସହିତ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଂଚାର ସୁଚାରୂରୂପେ ହୋଇଥାଏ ।
ସେହିପରି ଡାଇବେଟିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକପ୍ରକାର ମହୌଷଧି । ଆମ ଦେଶରେ ପ୍ରାୟ 62 ପ୍ରତିଶତ ଲୋକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନ ଅତିବାହିତ କରିଥାନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଶାରିରୀକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି ନାହିଁ । ବୟସ ବଢିବା ସହିତ ଆମ ଶରୀରର ହାଡ଼ ଓ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଥାଏ। ନିୟମିତ ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ଆମର ହାଡ଼ ଓ ମାଂସପେଶୀ ସୁଦୃଢ ହୋଇଥାଏ ।
ସେହିପରି ଚାଲିବା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ । ସେହିପରି ମୋଟାପାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ନିୟମିତ ଅଧଘଣ୍ଟା ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ଆମ ଶରୀରରେ ରୋଗପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ।
ସେଥିପାଇଁ ଆମ ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଚର୍ଯ୍ୟା ମଧ୍ୟରୁ ସବୁଦିନ କିଛି କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଚାଲିବା ସହି କିଛି ଶାରିରୀକ ପରିଶ୍ରମ ମଧ୍ୟ କରିବା ଜରୁରୀ । ଚାଲନ୍ତୁ, ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ ।