ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଭଲ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ। ବର୍ତ୍ତମାନର ଯୁଗରେ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସମୟ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ବୟସ ବଢିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିବ। ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ବଡ଼ ଅଂଶ। ବିଶେଷକରି କରୋନା ଯୁଗରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରିଛି। ଏଠାରେ ଆଜି ଆମେ ଏପରି କିଛି ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସହଜରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବେ।
୧- ବ୍ୟାୟମ କରନ୍ତୁ:
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଘଣ୍ଟା ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ ୫ ଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଲେଖାଏଁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ।
୨- ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ:
ମୋଟାପଣ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଏକ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ। ତେଣୁ ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ ଆପଣ ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଠିକ୍ ରଖନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲୋକଙ୍କର ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
୩- ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ:
ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଫାଇବର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣ ଖାଇବାରେ ପୁରା ରୁଟି, ଓଟସ୍, ଚୋପା ସହିତ ଆଳୁ, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
୪- ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବିକୁ କମ କରନ୍ତୁ:
ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପରିମାଣ ବଢିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
୫- ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ:
ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ନିଅନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନରେ ବିପୁଳ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶରୀରର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢିଥାଏ। ସେହିଭଳି ଧୂମପାନ ମଧ୍ୟ ହୃଦୟର ଶତ୍ରୁ ଅଟେ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବିଡି, ସିଗାରେଟ୍, ହୁକା ଭଳି ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଭଲ ହେବ।