ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ୨୦-୫୫ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପ୍ରତିବର୍ଷ ଅଧା ରୁ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ବଢିଥାଏ। ଓଜନର ଏହି ବୃଦ୍ଧି ସାଧାରଣତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟର ଫଳାଫଳ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ପ୍ରାୟ ୧୦୦-୨୦୦ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ହେଲେ ଆମେ ନିଜେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରିବା। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଆମ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ୨୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀରୁ କମ୍ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଦୈନିକ ଅତିରିକ୍ତ ୧୦୦-୨୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।
ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିଥାଏ:
ବସରୁ ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟପରୁ ଓହ୍ଲାଇ ବାକି ରାସ୍ତା ଚାଲନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏହା ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ୬୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ ଏକ ଚାମଚରୁ କମ୍ ତେଲ ମିଶାନ୍ତୁ। ଏକ ଟେବୁଲ ଚାମଚ ଅଲିଭ୍ ତେଲରେ ୧୦୦ ରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି, ତେଣୁ କମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।
ଫୋନ୍ କଲ ବେଳେ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ମିଠା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ପିଠା, ବିସ୍କୁଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମିଠା ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ୧୦୦-୨୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ କାଟିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।