ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ପ୍ରାୟତଃ ମହିଳାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଅସାବଧାନ ହୁଅନ୍ତି। ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି। ପ୍ରତି ମାସରେ, ମହିଳାଙ୍କ ଋତୁସ୍ରାବ, ଗର୍ଭଧାରଣ ଠାରୁ ମେନୋପୋଜ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ଶରୀରରେ ହରମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ଆସେ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରତି ଅସାବଧାନତା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ସୁପରଫୁଡ୍ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, କେଉଁ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି କରିପାରେ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା-
ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପରଫୁଡ୍:
୧- ଦହି- ମହିଳାମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଦହି କିମ୍ବା କମ୍ ଚର୍ବି ଦହି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍। ଦହି ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ଦହି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଅଲସର ଏବଂ ଯୋନୀ ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ।
୨- କ୍ଷୀର- କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ମହିଳାମାନେ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା କମଳା ରସ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ଡାଇବେଟିସ୍, ଏକାଧିକ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍, ସ୍ତନ ଏବଂ ଓଭାରିନ୍ ଟ୍ୟୁମରର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
୩- ବିନ୍ସ- ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ବିନ୍ସ ହୃଦ୍ ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ବିନ୍ସ ମଧ୍ୟ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
୪- ଟମାଟୋ- ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଟମାଟୋ ଖାଇବା ଜରୁରୀ। ଟମାଟୋରେ ମିଳୁଥିବା ଲାଇକୋପିନ୍ ଉପାଦାନ ସ୍ତନ କର୍କଟରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ଏଥିରେ ଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ହୃଦରୋଗ ସହିତ ଲଢିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ।
୫- ବେରି- ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବେରି ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଋତୁରେ ଥାଆନ୍ତି ପ୍ରଚୁର ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ରସଗୋଲା, ବ୍ଲୁବେରି ଏବଂ କ୍ରାନବେରି ଖାଆନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକରେ କର୍କଟ ବିରୋଧୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଥାଏ। ଅନେକ ଅନୁସନ୍ଧାନରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ, ବେରି ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ସ୍ତନ ଏବଂ କୋଲୋନ୍ କର୍କଟରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ବେରି ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବେରି ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ। ବେରିରେ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବେରି ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ମହିଳାମାନଙ୍କର ରୋଗ:
୧- କର୍କଟ- ମହିଳାମାନେ କର୍କଟ ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ବିଶେଷ ଭାବରେ ସ୍ତନ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ କର୍କଟ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ। ଯଦି ଏହି କର୍କଟଗୁଡିକ ଠିକ ସମୟରେ ଚିହ୍ନଟ ହୁଏ, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ସମ୍ଭବ କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।
୨- ପ୍ରଜନନ ରୋଗ- ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପ୍ରଜନନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ରହିଛି। ମହିଳାମାନେ ୟୁଟିଆଇ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ସଂକ୍ରମଣ ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଅନ୍ତି। ତଥାପି, ଗର୍ଭଧାରଣ ଉପରେ ଏହାର ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼େ ନାହିଁ।
୩- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ- ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ମହିଳାମାନେ ଉଦାସୀନତା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ବେଳେବେଳେ ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ତେଣୁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
୪- ମଧୁମେହ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା- ମହିଳାମାନଙ୍କର ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ, ପ୍ରାଥମିକ ମେଦବହୁଳତା, ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦୟ, ରକ୍ତଚାପ ବଢିଯାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଉପରେ ବହୁତ କିଛି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି।
୫- ପ୍ରସବ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମହିଳାମାନେ ଆଜମା, ଡାଇବେଟିସ୍ କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହା ଉଭୟ ମା ଏବଂ ଶିଶୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
