Categories
ଆଜିର ଖବର ଜୀବନ ଶୈଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ

ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସମୟରେ ନିଅନ୍ତୁ ବିଶେଷ ଯତ୍ନ, ନଚେତ୍ ବଢିପାରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଆଜିର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଲୋକମାନେ କିଛି ଖାଇବା କିମ୍ବା ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣ କ’ଣ ଖାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ କିପରି ଖାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ କେତେ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି ସେଥିପ୍ରତି ଖୁବ୍ କମ୍ ଲୋକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରଖେ।

ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅନେକ ମିନିଟ୍ ପରେ ମଧ୍ୟ ଆମର ପେଟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ବୁଝିପାରୁ ନାହିଁ ଯେ, ପେଟ ଭରିଛି ନା ଆହୁରି ବାକି ଅଛି। ଅନେକ ଥର ଦ୍ରୁତ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆବଶ୍ୟକ ଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଦେଇଥାଉ, ଯାହା ଅଜାଣତରେ ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏଥିପାଇଁ ଆମକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ।

ଶୀଘ୍ର ଶୀଘ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରେ ଅସୁବିଧା:

ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଭୋଜନ କରୁଥିବା ଲୋକେ ପ୍ରାୟତଃ ଗ୍ୟାସ୍, ଅମ୍ଳତା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।

ଭଲ ଭାବେ ଖାଦ୍ୟ ଚୋବାଇବାର ଲାଭ:

ଖାଦ୍ୟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚୋବାଇ ଚୋବାଇ ଖାଇଲେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ବାସ୍ତବରେ, ଚୋବାଇବା ସମୟରେ ଆମ ପାଟିର ଲାଳ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆମ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ହେତୁ ଭଲ ଭାବରେ ହଜମ ହୁଏ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।

କେତେବେଳେ ଖାଇବେ?:

– ଭଲ ଭାବେ ଭୋକ ଲାଗିବା ବେଳେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ।

– ଗୋଟିଏ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

– ସକାଳ ୮ ରୁ ୯ ମଧ୍ୟରେ ଜଳଖିଆ କରିବା ଉଚିତ୍।

– ଦିନର ଖାଦ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ହେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କମ୍ ହେବା ଭଲ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଦିନ ୧ ଟା ସୁଦ୍ଧା କରାଯିବା ଉଚିତ।

– ସନ୍ଧ୍ୟା ୬ ରୁ ୭ ମଧ୍ୟରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍।

Categories
ଆଜିର ଖବର ଜୀବନ ଶୈଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ

ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସମୟର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପକାଇପାରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଆଜିର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଲୋକମାନେ କିଛି ଖାଇବା କିମ୍ବା ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣ କ’ଣ ଖାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ କିପରି ଖାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ କେତେ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି ସେଥିପ୍ରତି ଖୁବ୍ କମ୍ ଲୋକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରଖେ।

ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅନେକ ମିନିଟ୍ ପରେ ମଧ୍ୟ ଆମର ପେଟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ବୁଝିପାରୁ ନାହିଁ ଯେ, ପେଟ ଭରିଛି ନା ଆହୁରି ବାକି ଅଛି। ଅନେକ ଥର ଦ୍ରୁତ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆବଶ୍ୟକ ଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଦେଇଥାଉ, ଯାହା ଅଜାଣତରେ ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏଥିପାଇଁ ଆମକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ।

ଶୀଘ୍ର ଶୀଘ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରେ ଅସୁବିଧା:

ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଭୋଜନ କରୁଥିବା ଲୋକେ ପ୍ରାୟତଃ ଗ୍ୟାସ୍, ଅମ୍ଳତା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।

ଭଲ ଭାବେ ଖାଦ୍ୟ ଚୋବାଇବାର ଲାଭ:

ଖାଦ୍ୟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚୋବାଇ ଚୋବାଇ ଖାଇଲେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ବାସ୍ତବରେ, ଚୋବାଇବା ସମୟରେ ଆମ ପାଟିର ଲାଳ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆମ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ହେତୁ ଭଲ ଭାବରେ ହଜମ ହୁଏ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।

କେତେବେଳେ ଖାଇବେ?:

– ଭଲ ଭାବେ ଭୋକ ଲାଗିବା ବେଳେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ।

– ଗୋଟିଏ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

– ସକାଳ ୮ ରୁ ୯ ମଧ୍ୟରେ ଜଳଖିଆ କରିବା ଉଚିତ୍।

– ଦିନର ଖାଦ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ହେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କମ୍ ହେବା ଭଲ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଦିନ ୧ ଟା ସୁଦ୍ଧା କରାଯିବା ଉଚିତ।

– ସନ୍ଧ୍ୟା ୬ ରୁ ୭ ମଧ୍ୟରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍।

Categories
ଜାତୀୟ ଖବର ବିଶେଷ ଖବର ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ

ଡେଙ୍ଗୁରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିକାଲି ସାରା ଦେଶରେ ଡେଙ୍ଗୁ ରୋଗ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଡେଙ୍ଗୁ ହେଉଛି ଏକ ଜୀବାଣୁ ଯାହା ଏଡିଜ ମଶା କାମୁଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାପିଥାଏ। ଡେଙ୍ଗୁରେ ଟିକିଏ ଅସାବଧାନତା ବିପଦଜନକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଡେଙ୍ଗୁ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ।

ଡେଙ୍ଗୁ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ କ’ଣ?:

ଡେଙ୍ଗୁରେ ଅଧିକ ଜ୍ୱର ଦେଖାଯାଏ। ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଥକାପଣ, ଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା, ବାନ୍ତି ଭଳି ଅନୁଭବ। ଏଥି ସହିତ, ଡେଙ୍ଗୁର ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପ୍ଲେଟଲେଟ୍ ଉପରେ ପଡିଥାଏ। ପ୍ଲେଟଲେଟ୍ ହ୍ରାସ ଦ୍ଵାରା ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବଢିଥାଏ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବ:

୧- ଅମୃତଭଣ୍ଡା ପତ୍ରର ରସ ଲାଭଦାୟକ ହେବ:

ଡେଙ୍ଗୁ ଜ୍ୱରରେ ଅମୃତଭଣ୍ଡା ରସ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହେବ। ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍-ସି ସହିତ ଅନେକ ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ ଯାହା ପତିତ ପ୍ଲେଟଲେଟ୍ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଡେଙ୍ଗୁ ରୋଗୀମାନେ ଦିନକୁ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର ଅମୃତଭଣ୍ଡା ରସ ପିଇବା ଉଚିତ୍।

୨- ହଳଦୀ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଅଁଳା ରସ:

ହଳଦୀ କ୍ଷୀର ଶରୀରକୁ ଅନେକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ଏହି କ୍ଷୀର ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଜ୍ୱର ଭଲ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଅଁଳା ରସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍-ଏ ଏବଂ ସି ଦେଇଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟଲେଟ୍ ଶୀଘ୍ର ବଢିଯାଏ |

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ:

୧- ଡେଙ୍ଗୁ ସମୟରେ ତେଲ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

୨- କଫିନ୍, ରାଗଯୁକ୍ତ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

୩- ଉଚ୍ଚ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

୪- ଥଣ୍ଡା ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।

Categories
ଜାତୀୟ ଖବର ଜୀବନ ଶୈଳୀ ବିଶେଷ ଖବର ରାଜ୍ୟ ଖବର ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସମୟର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପକାଇପାରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଆଜିର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଲୋକମାନେ କିଛି ଖାଇବା କିମ୍ବା ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣ କ’ଣ ଖାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ କିପରି ଖାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ କେତେ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି ସେଥିପ୍ରତି ଖୁବ୍ କମ୍ ଲୋକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରଖେ।

ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅନେକ ମିନିଟ୍ ପରେ ମଧ୍ୟ ଆମର ପେଟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ବୁଝିପାରୁ ନାହିଁ ଯେ, ପେଟ ଭରିଛି ନା ଆହୁରି ବାକି ଅଛି। ଅନେକ ଥର ଦ୍ରୁତ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆବଶ୍ୟକ ଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଦେଇଥାଉ, ଯାହା ଅଜାଣତରେ ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏଥିପାଇଁ ଆମକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ।

ଶୀଘ୍ର ଶୀଘ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରେ ଅସୁବିଧା:

ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଭୋଜନ କରୁଥିବା ଲୋକେ ପ୍ରାୟତଃ ଗ୍ୟାସ୍, ଅମ୍ଳତା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।

ଭଲ ଭାବେ ଖାଦ୍ୟ ଚୋବାଇବାର ଲାଭ:

ଖାଦ୍ୟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚୋବାଇ ଚୋବାଇ ଖାଇଲେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ବାସ୍ତବରେ, ଚୋବାଇବା ସମୟରେ ଆମ ପାଟିର ଲାଳ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆମ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ହେତୁ ଭଲ ଭାବରେ ହଜମ ହୁଏ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।

କେତେବେଳେ ଖାଇବେ?:

– ଭଲ ଭାବେ ଭୋକ ଲାଗିବା ବେଳେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ।

– ଗୋଟିଏ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

– ସକାଳ ୮ ରୁ ୯ ମଧ୍ୟରେ ଜଳଖିଆ କରିବା ଉଚିତ୍।

– ଦିନର ଖାଦ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ହେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କମ୍ ହେବା ଭଲ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଦିନ ୧ ଟା ସୁଦ୍ଧା କରାଯିବା ଉଚିତ।

– ସନ୍ଧ୍ୟା ୬ ରୁ ୭ ମଧ୍ୟରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍।