ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରେ, ଗତ କିଛି ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇପାରିଛି। ଯଦିଓ ଆମ ଦେଶରେ ଉପବାସ ସବୁବେଳେ ରଖାଯାଉଥିଲା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଗତ କିଛି ବର୍ଷ ଧରି ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲା। ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଦିନକୁ ୧୬ ଘଣ୍ଟା ଉପବାସ। ତାହା ହେଉଛି, ଦିନର ୨୪ ଘଣ୍ଟାରୁ କେବଳ ଆଠ ଘଣ୍ଟାରେ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ପାଣି ପିଇବା କିମ୍ବା କେବଳ ଅବଶିଷ୍ଟ ୧୬ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କିଛି ବି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ନାହିଁ।
ଏହି ଉପାୟରେ ଉପବାସ କରି ଅନେକ ଲୋକ ନିଜର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି। ଲୋକପ୍ରିୟ ହାସ୍ୟ-ଅଭିନେତ୍ରୀ ଭାରତୀ ସିଂଙ୍କ ନାମ ଏହି ତାଲିକାରେ ଯୋଡି ହୋଇଛି। ଏହି ଉପାୟରେ ଉପବାସ କରି ଭାରତ ପ୍ରାୟ ୧୫ କିଲୋଗ୍ରାମର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି। ସେ ପୂର୍ବରୁ ୯୧ କିଲୋ ଓଜନ ଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ଏବେ ୭୬ କିଲୋ ଓଜନକୁ ପହଞ୍ଚିଯାଇଛନ୍ତି।
ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ସମୟରେ, ଆପଣ କେଉଁ ଦିନର ୮ ଘଣ୍ଟା ଉପବାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ କେଉଁ ୧୬ ଘଣ୍ଟା ଆପଣ ଉପବାସ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ତଥାପି ବିଶେଷଜ୍ଞ ମତ ଦିଅନ୍ତି ଯେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ଧ୍ୟା ସୁଦ୍ଧା ଶେଷ ଭୋଜନ କରାଯାଇଥାଏ, ତେବେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଭୋଜନ ସକାଳେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ଖାଇବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।
ଯଦି ଆପଣ ଆଜି ସନ୍ଧ୍ୟା ୬ ଟାରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଛନ୍ତି, ପରଦିନ ସକାଳ ୧୦ ଟା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଖାଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟା ୭ ଟାରେ ଖାଇଛନ୍ତି, ତା’ହେଲେ ପରଦିନ ୧୧ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିଛି ଖାଅନ୍ତୁ ନାହଁ।
ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ପନିପରିବା ରସ ଏବଂ ପାଣି ନେଇପାରିବେ –
ଏହି ୧୬ ଘଣ୍ଟା ଉପବାସରେ, ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଏବଂ କଠିନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପନିପରିବା ରସ କିମ୍ବା ନଡିଆ ପାଣି ନେଇପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ପନିପରିବା ରସ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଫଳ ନୁହେଁ। କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମୟରେ ଚା, କଫି ଇତ୍ୟାଦି ପିଇବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ରସ ପାଇଁ ଏହା କୁହାଯାଏ ଯେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଫା କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ରସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବଧାନ ପରେ କିଛି ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, ଲଗାତାର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଏହା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହେବ।
ଏହି ଉପବାସ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ କିନ୍ତୁ କିଛି ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଆରାମରେ କରାଯାଇପାରିବ। ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ତେଣୁ ଏହା କରିବା କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଥମେ ଏହା ୧୪ ଘଣ୍ଟାରୁ ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।