ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସମୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଜୀବନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିନିଷର ଏକ ନିୟମ ଅଛି, ଯଦି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ନିୟମ ସହିତ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟଙ୍କର ପରିଣାମର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ପିଉଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନର ସମୟ ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ସମୟ ପାଇଲେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଠିକ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ସମୟ ନିର୍ଘଣ୍ଟ ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।
ଶୋଇବା ଏବଂ ଖାଇବା ମଧ୍ୟରେ ୩ ଘଣ୍ଟା ପାର୍ଥକ୍ୟ:
ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ, ଶରୀର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ। ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ବି ପରି ଗଚ୍ଛିତ ହୁଏ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ଦେଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ କୁହାଯାଏ ଯେ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ଜଳଖିଆ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ରାତ୍ରିଭୋଜନ ହାଲୁକା ହେବା ଉଚିତ୍। ଶୋଇବାର ପ୍ରାୟ ୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍। ବିଳମ୍ବିତ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ଯୋଗୁଁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ।
କଣ କୁହନ୍ତି ବିଶେଷଜ୍ଞ:
ଅନେକ ଗବେଷଣାରେ ଏହା ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି ଯେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ରାତ୍ରିଭୋଜନ ଶେଷ କରିବା ଉଚିତ୍। ଶରୀର ମେଲାଟୋନିନ୍ ଛାଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ଶେଷ କରିବା ଉଚିତ୍। ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ଧାର ହୋଇଯାଏ, ଶରୀର ମେଲାଟୋନିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଖାଦ୍ୟ ଚର୍ବିରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ଏହା ମେଦବହୁଳତାର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇଥାଏ।
ସନ୍ଧ୍ୟା ୭ ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ:
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଶୀଘ୍ର କରିବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଆପଣ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସନ୍ଧ୍ୟା ୭ ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଭଲ ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ସହଜରେ ହଜମ ହେବ। ଶୀଘ୍ର ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ବିଳମ୍ବରେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତନଳୀରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହଜମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ଶୀଘ୍ର ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଖାଦ୍ୟକୁ ଚର୍ବି ଆକାରରେ ଗଚ୍ଛିତ କରେ ନାହିଁ।