Tag: ଜୀବନଶୈଳୀ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଭାରତରେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଲୋକ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ବରିଷ୍ଠ ନାଗରିକଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ। ଖାଇବା ପିଇବାରେ ଅନିୟମିତତା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଟେ। ବୟସ ବଢିବା ସହିତ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାର ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ରୋଗ। ଏହି କାରଣରୁ ବୃଦ୍ଧମାନେ ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ।

ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ଯେ ଶୀତଦିନେ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ହେତୁ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ପଡିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଗଣ୍ଠିର ସ୍ନାୟୁ ଫୁଲିଯିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢିବାକୁ ଲାଗେ। ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ପ୍ରତିକାର ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।

ଏକ କପ୍ କ୍ଷୀରରେ ଗୋଟିଏ ଚାମଚ ଗୁଣ୍ଡ ହଳଦୀ, ଚାମଚର ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଛେଚା ଅଦା ଏବଂ ଏକ ଚାମଚ ଗୋଲ ମରୀଚ ଫୁଟାନ୍ତୁ। ଗ୍ୟାସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିରେ କିଛି ମହୁ ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଷୁମ ହେଲେ କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂର ହୋଇଯିବ।

ଲେମ୍ବୁ, କମଳା ମଧ୍ୟ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ସେଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଏହା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।

ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଅଦା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଅଦାରେ ଜିଞ୍ଜରାଲ ଥାଏ, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ଅଦା ରସ ପିଇଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ଏହି ରସକୁ ଗୋଟିଏ ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ଅଧା ଚାମଚ ମହୁ ସହିତ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ। ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ପ୍ରଭାବିତ ଅଂଶକୁ ଅଦା ତେଲ ସହିତ ମାଲିସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆରାମ ମିଳିବ।

ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାର ସହିତ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପାଆନ୍ତୁ:

ପିଆଜ ଏବଂ ରସୁଣ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ଵାସ କରନ୍ତି ଯେ, ଏଥିରେ ଅନେକ ଉପାଦାନ ଅଛି ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଦଶ କୋଳ ରସୁଣକୁ ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଣି କିମ୍ବା କ୍ଷୀରରେ ମିଶାଇ ପିଇଲେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ମିଳିଥାଏ।

ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ହଳଦୀ ମିଶାଇ ଖାଇଲେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ। ହଳଦୀରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍‌ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଗୁଣ ରହିଛି, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ମଧ୍ୟରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଫୁଲାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ।

ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଉପକାରୀ ବୋଲି ପ୍ରମାଣ କରେ। ବିଶେଷକରି ଏହା ବାଦାମରେ ଅଧିକ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ମାଛ ଏବଂ ଚିନା ବାଦାମରେ ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।

ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଗରମ ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନକୁ ନଡିଆ, ଅଲିଭ୍, ସୋରିଷ, ଜଡା ତେଲ କିମ୍ବା ରସୁଣ ତେଲ ସହିତ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ।

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ସମସ୍ତେ ଗୋଲାପୀ ଓଠ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଓଠ କଳା ପଡିଯାଇଥାଏ। ହେଲେ ଗୋଲାପୀ ବଦଳରେ ଓଠର ରଙ୍ଗ କଳା ହେବାର କାରଣ କ’ଣ? କିଛି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଓଠର ରଙ୍ଗ କଳା ପଡିଯାଇପାରେ। ତେଣୁ କେଉଁ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ ଓଠ କଳା ପଡୁଛି, ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।

କମ୍ ପାଣି ପିଇବା:

ପାଣି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ କମ୍ ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଓଠରେ ମଧ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବ, ଯାହା ଗୋଲାପୀ ବଦଳରେ କଳା ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।

ମଶ୍ଚରାଇଜରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ:

ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରା ଏକ ଭଲ ମଶ୍ଚରାଇଜର ଆବଶ୍ୟକ କରେ କିନ୍ତୁ ସେହିଭଳି ଓଠକୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଓଠର ଚର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଏବଂ ପତଳା। ଏଥିରୁ ଆଦ୍ରତା ଶୀଘ୍ର ନଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଶିଆ ବଟର କିମ୍ବା କୋକୋଆ ଭଳି ଜିନିଷ ସହିତ ଓଠକୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ରଖିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ବ୍ଲକ୍ କ୍ରିମ୍ ର ବ୍ୟବହାର:

ଯେପରି ଓଠକୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ରଖିବା ଜରୁରୀ। ସେହିଭଳି, ସୂର୍ଯ୍ୟ ବ୍ଲକ୍ କ୍ରିମ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯାହାଫଳରେ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କର ଶକ୍ତିଶାଳୀ କିରଣ ଓଠକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇ ପାରିବ ନାହିଁ।

ଧୂମପାନ କରିବା:

ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣିବା କେବଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ। ଏହା ଓଠର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଷତିକାରକ। ଅତ୍ୟଧିକ ଧୂମପାନ ହେତୁ ଓଠ ଶୀଘ୍ର କଳା ହେବାକୁ ଲାଗେ।

ମୃତ ଚର୍ମକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ:

ଓଠର ମୃତ ଚର୍ମକୁ ବାହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଏହା କରା ନ ଯାଏ, ତେବେ ମୃତ ଚର୍ମର ସ୍ତର ଓଠରେ ଚଢିଯିବ। ଯାହାଫଳରେ ଓଠ ଧୀରେ ଧୀରେ କଳା ହେବାକୁ ଲାଗେ।

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: କଦଳୀ ଖାଇବାକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଅଛି। ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ କଦଳୀ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଲାଭ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଭୁଲ ସମୟରେ ଖାଇଥିବା ଏକ କଦଳୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆମେ କିଛି ଜିନିଷକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍। ଆପଣ ସମସ୍ତେ ନିଶ୍ଚୟ ଜାଣିଥିବେ ଯେ କଦଳୀ ପାଚିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅଛି। ଏଥିରୁ ଆମେ ଜାଣିପାରିବା କେଉଁ କଦଳୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ କେଉଁଟି କ୍ଷତିକାରକ। ପୋଟାସିୟମ୍, ଫୋଲେଟ୍, କାର୍ବସ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇପଟୋଫାନରେ ଭରପୂର କଦଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିକର ଉପାଦାନରେ ଭରପୂର ସତ୍ତ୍ୱେ ଅନେକ ଚିହ୍ନ ବିଶିଷ୍ଟ କଦଳୀ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

କଦଳୀ ଓଜନ ବଢାଇଇପାରେ:

ଯେଉଁମାନେ ନିଜର ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କଦଳୀ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ବଢୁଥିବା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କଦଳୀ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କ୍ଷତି ହେବ। କଦଳୀରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ପରିମାଣ ଅଧିକ, ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଏହା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କ୍ଷୀର ସହିତ କିମ୍ବା କଦଳୀ ପରେ କ୍ଷୀର ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ।

ଅଧିକ ପାଚିଥିବା କଦଳୀ:

ଅଧିକ ପାଚିଯାଇଥିବା କଦଳୀ କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଅଧିକ ପାଚିଥିବା କଦଳୀ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଯେଉଁ କଦଳୀର ଚୋପାରେ ବାଦାମୀ ଦାଗ ଥାଏ, ସେଥିରେ ଶର୍କରାର ମାତ୍ରା ୧୭.୪ ଥାଏ। ଏଥି ସହିତ ହଳଦିଆ କଦଳୀରେ ଏହାର ପରିମାଣ ୧୪.୪ ଗ୍ରାମ ଅଟେ।

କମ୍ ଫାଇବର ଥିବା କଦଳୀ:

ଅଧିକ ପାଚିଥିବା କଦଳୀରେ ଫାଇବରର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ବହୁତ କମ୍ ରହିଥାଏ। ଏହି କଦଳୀରେ ୧.୯ ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ମିଳିଥାଏ। ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ, ହଳଦିଆ କଦଳୀରେ ୩.୧ ଗ୍ରାମ ଥାଏ ଫାଇବର। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ପାଚିଲା କଦଳୀରେ ଫାଇବରରେ କମ୍ ରହିବା ସହ ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ବି ୬ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ କେ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ।

ହଳଦିଆ କଦଳୀ:

ହଳଦିଆ କଦଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର କଦଳୀ ସବୁଜ ଏବଂ ବାଦାମୀ କଦଳୀ ଅପେକ୍ଷା ନିରାପଦ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ସେଥିରେ ମଧ୍ୟ ଭଲ ସ୍ୱାଦ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ।

ସବୁଜ କଦଳୀ:

ସବୁଜ ରଙ୍ଗର କଦଳୀର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବହୁତ କମ୍ ପାଚିଥିବା କଦଳୀ, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ସବୁଜ କଦଳୀରେ ଶର୍କରା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଅଧିକ। ଏହାର ବ୍ୟବହାର ଶୀଘ୍ର କ୍ଷୁଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଜ ବକଦଳୀ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ ସର୍ଟ-ଚେନ୍ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ (ଏସସିଏଫଏ) ଥାଏ, ଯାହା ଅନ୍ତନଳୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ। ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଯଦି ଆପଣ ଚା’କୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଚା’ର ଉପକାର ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଶୁଣି ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ସହ ଜଡିତ କିଛି ବିଶେଷ ସୂଚନା ଦେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଏହା ଜାଣି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଏହି ଚା’ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ମେଟାବୋଲିଜିମର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଲାଭ ଦିଏ। ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରି ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଜଣାଶୁଣା। ଅନେକ ଥର ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ପେଟ ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଆପଣ ବହୁତ କ୍ଲାନ୍ତ ଏବଂ ଅଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଏହି ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଚା’ ପିଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ।

ଯଦି ଆପଣ ଚା’ ପିଇବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଚା’ ପିଅନ୍ତୁ। ଅନେକ ଗୁଣରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏହି ଚା, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଢାଇବ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହେବ।

ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଚା ତିଆରି ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ସାମଗ୍ରୀ:

– ୧ ଲିଟର ପାଣି
– ଲାଲ ମରିଚର ଏକ ଚାମଚ
– ୧ ଇଞ୍ଚ ଅଦା
– ୨ ଚାମଚ ଲେମ୍ବୁ ରସ
– ସ୍ୱାଦ ଅନୁସାରେ ମହୁ ଏବଂ କଳା ଲୁଣ

ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଚା’ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ:

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଏକ ପ୍ୟାନରେ ପାଣି ନେଇ ଭଲ ଭାବେ ଫୁଟାନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଏଥିରେ ଏକ ଚାମଚ ଲାଲ ମରିଚ ଗୁଣ୍ଡ, ମହୁ ଏବଂ କଳା ଲୁଣ ମିଶାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନାଲି ମରିଚ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ନାଲି ଚିଲି ପାଉଡର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଅଦାକୁ ପାଣିରେ ଫୁଟାନ୍ତୁ। ଫୁଟିବା ପରେ ନିଆଁକୁ ମଧ୍ୟମ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଚା’କୁ ଅତି କମରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଫୁଟାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଫୁଟିବା ପରେ ଚା’କୁ ଟିକେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ହେବା ପରେ ସେଥିରେ ଲେମ୍ବୁ ରସ ମିଶାନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଚା’କୁ ଏକ କପରେ ଛାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବଦଳାଇ ଦେଇଛି। ମଧୁମେହ ହେଉଛି ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀର ଫଳାଫଳ। ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ଏହି ରୋଗ ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ଏହାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଠିକ କରିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କଲେ ଏହାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିହେବ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି।

ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ନଚେତ୍ ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କମିଯାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିଛି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯେତେବେଳେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ରାତିରେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ କଦାପି ସକାଳ ଜଳଖିଆ ଛାଡିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ନଚେତ୍ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ। ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ କହୁଛୁ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜ ଜଳଖିଆରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ। ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ମଧୁମେହ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ।

ଓଟସ୍ ପେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିବ:

ଓଟରେ ବହୁତ ଫାଇବର ଥାଏ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଟମିଲ ଖାଆନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହା ଶୀଘ୍ର ହଜମ ହୁଏ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିଥାଏ। ଏଥି ସହିତ, ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଓଟରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ। ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମରେ ଭରପୂର ଓଟମିଲ୍ କୁ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ। ଏବଂ ତାହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଚିନି ବଦଳରେ ମହୁ ପକାଇ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଯଅରେ ଭରପୂର ପ୍ରୋଟିନ୍:

ଯଦି ଆପଣ ଯଅ ମଧ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାର ଲାଭ ମଧ୍ୟ ପାଇବେ। ବାସ୍ତବରେ, ଯଅରେ ଓଟସ ଅପେକ୍ଷା ଦୁଇଗୁଣା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଅଧା କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଜଳଖିଆରେ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏଥି ସହିତ ଯଅ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର, ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମସ୍ତ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

ଦହି ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବ:

ବାସ୍ତବରେ, ସମସ୍ତେ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଦହି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଜଳଖିଆରେ ଦହି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ। ବାସ୍ତବରେ, ସକାଳେ କିମ୍ବା ଅପରାହ୍ନରେ ଏକ ପାତ୍ରରେ କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା ଦହି ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଏହାକୁ ନିଅନ୍ତି, ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ତୁରନ୍ତ ବଢେ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଉପାଦାନ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

ଅଣ୍ଡା ଭୁଜିଆ ଏବଂ ସେକା ରୁଟି ଖାଆନ୍ତୁ:

ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଅଣ୍ଡା ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଓମଲେଟ୍ ବଦଳରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଳଖିଆରେ ଅଣ୍ଡା ଭୁଜିଆ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସେକା ରୁଟି ସହିତ ଖାଇପାରିବେ। ଅଣ୍ଡାରେ ବହୁତ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଛି, ଯାହା ସର୍ବଦା ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିଥାଏ। ଏହାକୁ ଖାଇବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ ହେବ ନାହିଁ। ଆପଣ ସିଝା ଅଣ୍ଡା ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ।

ଜଳଖିଆରେ ଫଳ ଏବଂ ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ:

ସମସ୍ତେ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ବାଦାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍। କିନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଜଳଖିଆରେ ବାଦାମ ନେବା ଜରୁରୀ। ବାଦାମ ଖାଇବା ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କଠାରେ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ। ଏହି ସମୟରେ, ଲିପିଡ ପ୍ରୋଫାଇଲ ମଧ୍ୟ ଭଲ ରହେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଚାରି-ପାଞ୍ଚଟି ବାଦାମ ଏବଂ କିଛି ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ ଏକାଠି ଖାଇପାରିବେ। ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜରୁରୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିବ, ଯାହା ମଧୁମେହର ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ବଢାବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡାଇବେଟିସ୍ ଅଧିକ ବଢିଯାଇଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରିବେ ଏବଂ ନିଜ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଏହାକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ। ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବ।

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶୈଳୀ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ସମସ୍ତେ ସେମାନଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାରେ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛନ୍ତି। ଏହି ଭାଗଦୌଡ ଜୀବନରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି କିଛି ପାଇବା ପାଇଁ ଦୌଡୁଥିବା ଦେଖାଯାଏ। ଏହି ବ୍ୟସ୍ତତା ମଧ୍ୟରେ ସମସ୍ତେ ନିଜର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ କହିବୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଅବସ୍ଥାରେ ୧୨ ଆସନର ଲାଭ ଦେଇପାରିବ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରରେ ଲୁଚି ରହିଥିବା ୧୦ ଟି ଆସନ:

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆସନର ସବୁଠାରୁ ବଡ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେଉଛି, ଆପଣ ଏଥିରେ ଅନେକ ଆସାନର ଲାଭ ପାଇବେ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଦ୍ଵାରା ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବାହ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଭଲ ହୋଇଥାଏ। ଏବଂ କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହି ଆସନ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ୧୦ ଟି ଆସନ:

୧- ପ୍ରଣାମ ମୁଦ୍ରା
୨- ହସ୍ତ ଉତ୍ତାନାସନ
୩- ପାଦ ହାସ୍ତାସନ
୪- ଅଶ୍ଵ ସଂଚାଳନ ଆସନ
୫- ପର୍ବତାସନ
୬- ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ନମସ୍କାର
୭- ଭୁଜଙ୍ଗାସାନ
୮- ହସ୍ତାସନ
୯- ହସ୍ତ ଉତ୍ତାନାସନ
୧୦- ନମସ୍କାର

କେତେବେଳେ ଏବଂ କିପରି କରିବେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର:

ଏହି ଆସନ ସହ ଜଡିତ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏହାକୁ ମାତ୍ର ୪ ରୁ ୫ ଥର କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ୧୦ ରୁ ୧୨ ଥରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହି ଆସନ ଏକ ନରମ, ଅତ୍ୟଧିକ ଗଦି ଶଯ୍ୟା କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ କରାଯିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଆସନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ।

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଦ୍ରୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଆଜିକାଲି ସାଧାରଣ ହୋଇଛି। କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଏହି ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଖରାପ ହଜମ ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଏହି କର୍ମ ବ୍ୟସ୍ତତା ଜୀବନରେ, ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ନିଜକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ଦେବାରେ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଭୁଲ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଖରାପ ନିତ୍ୟକର୍ମ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରିଛି। ଭୁଲ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ହେତୁ ଲୋକଙ୍କୁ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗ୍ୟାସ୍, ପେଟ ବାହାରିବା କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ। ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହାକୁ ବହୁତ ଲୋକ ସାମ୍ନା କରୁଛନ୍ତି। କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏପରି ଏକ ସମସ୍ୟା, ଯାହା ସହିତ ଏହା ଶରୀରରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ବଢାଇଥାଏ ଯଥା ବାନ୍ତି, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଭୋକ ନଷ୍ଟ ଇତ୍ୟାଦି। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ଘରୋଇ ଉପଚାର କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହେବ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର କାରଣ:

– ଅସମୟରେ ଭୋଜନ ଖାଇବା
– ରାତିରେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇପଡିବା
– ପୋଡା ତେଲ ଜିନିଷର ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର
– କମ୍ ପାଣି ପିଇବା
– କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ସମାନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା
– ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସିବା
– ପେନ କିଲର ଭଳି ଔଷଧ ସେବନ କରିବା

ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାରଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

୧- କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଉଭୟ ପୁଦିନା ଏବଂ ଅଦାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଚା’ ପିଇପାରିବେ। ପୁଦିନା ଏବଂ ଅଦା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।

୨- କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ସମାଧାନ ପାଇଁ ୧୦ ଗ୍ରାମ ତ୍ରିଫଳା, ୧୦ ଗ୍ରାମ ସେନ୍ଧା ଲୁଣ ଏବଂ ୧୦ ଗ୍ରାମ ପାନମଧୁରୀ ମିଶାଇ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ କରି ଏକ ପାଉଡର ତିଆରି କରନ୍ତୁ। ଉଷୁମ ପାଣି ସହିତ ଏହି ପାଉଡରର ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ଗ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ଦେବ।

୩- କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକମାନେ ପାଳଙ୍ଗ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ପାଳଙ୍ଗରେ ଫାଇବର, ପୋଟାସିୟମ୍, ଆଇରନ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଧିକ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।

୪- କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ, ଏରୋବିକ୍, ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଚାଲିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ପେଟରୁ ଅନ୍ତନଳୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଦ୍ୟର ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲନ୍ତୁ।

୫- ଡିମ୍ବିରି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ ଫାଇବର ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ଅନ୍ତନଳୀ ଗତି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ।

୬- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲେମ୍ବୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଭଲ କରିବାରେ ଲେମ୍ବୁ ରସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ସକାଳେ ସତେଜ ଲେମ୍ବୁ କିମ୍ବା ଲେମ୍ବୁ ଚା ପିଅନ୍ତୁ।

୭- ଯଦି ଆପଣ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦହି ଏବଂ ଛାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଦହିରେ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଜୀବତ ଅର୍ଗାନିଜମ ଅଛନ୍ତି, ଏଗୁଡିକ ‘ଭଲ’ ଜୀବାଣୁ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା।