Tag: ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ, ଥକାପଣ ଏବଂ ବେଳେବେଳେ କ୍ରୋଧ ହେତୁ ଅନେକ ଲୋକ ରାତିରେ ନ ଖାଇ ଶୋଇପଡନ୍ତି। ଏଥିସହିତ, କିଛି ଲୋକ ମେଦବହୁଳତା ଭୟରେ ରାତିରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ନ ଖାଇ ଶୋଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଖାଲି ପେଟରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଲି ପେଟରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର କ୍ଷତି ବିଷୟରେ କହିବୁ।

ଖାଲି ପେଟରେ ଶୋଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏହି କ୍ଷତି ଘଟାଇପାରେ:

ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଶରୀରକୁ ରାତିରେ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଶରୀର ୨୪ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଏବଂ ସବୁବେଳେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ, ତେଣୁ ଶରୀରକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂତ୍ର ଅନୁଯାୟୀ, ଯେଉଁମାନେ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ଖାଉଛନ୍ତି, ସେମାନେ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ନକରି ଶୋଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ତେଣୁ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ।

ଖାଲି ପେଟରେ ଶୋଇବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଥାଇରଏଡ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ଖରାପ କରିଥାଏ।

ଖାଲି ପେଟରେ ଶୋଇବା ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଭୋକ ହେତୁ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ମୋଟାପଣରେ ପୀଡିତ ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ, ରାତିରେ ଖାଲି ପେଟରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭୁଲ ଅଟେ। ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇ ଶୋଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଓଜନ ବଢାଇଥାଏ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ବର୍ତ୍ତମାନ ଭାରତରେ ଶୀତ ଋତୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଯାଇଛି। ଏହି ଋତୁରେ ଥଣ୍ଡା, ଫ୍ଲୁ ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣ ବ୍ୟାପିବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଶରୀରକୁ ଗରମ ରଖିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଚା-କଫି, କାଢା ଭଳି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ଗରମ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ, ଅନେକ ଥର ଶୀତ ଋତୁରେ ଆମେ ଏପରି କିଛି ଭୁଲ କରିଥାଉ, ଯାହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

୧- ଶୀତ ଦିନରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଗରମ ପାଣିରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସ୍ନାନ କରନ୍ତି। ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଷତିକାରକ। କାରଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା ଶରୀରରେ ଥିବା କିରାଟିନ୍ ନାମକ କୋଷକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କର କୁଞ୍ଚନ, ଦାଗ ଏବଂ ଶୁଷ୍କତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।

୨- ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ଅନେକ ଲୋକ ବହୁତ ଗରମ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ ଅନେକ ଥର ଶରୀର ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତାପର ଶିକାର ହୁଏ। ଏହା ଶରୀରରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଶ୍ୱେତ ରକ୍ତ କଣିକା (ଡବ୍ଲୁବିସି) କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଶରୀରକୁ ରୋଗରୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରକ୍ଷା କରେ ନାହିଁ।

୩- ଅନେକ ସମୟରେ ଶୀତ ଋତୁରେ ଲୋକମାନେ ବହୁତ କମ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ ସେମାନେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସମସ୍ୟା ପାଆନ୍ତି। ଏହା କିଡନୀ ଏବଂ ହଜମ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

୪- ଅନେକ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ଶରୀରକୁ ଗରମ ରଖିବା ପାଇଁ ଶୀତ ଋତୁରେ ବହୁତ କଫି ପିଇଥାନ୍ତି। ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କଫିନ୍ ଥାଏ। ଯାହା ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ କରିପାରେ। ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ମଧ୍ୟ ୩କପରୁ ଅଧିକ କଫି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୫- ଶୀତ ଋତୁରେ, ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତଃ ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଥଣ୍ଡା ହେତୁ ଲୋକମାନେ ଘରୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହି କାରଣରୁ, ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ପରିମାଣ ବଢିବାରେ ଲାଗେ ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ। ଶୀତଦିନେ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ଡାଏଟକୁ ନିଜ ରୁଟିନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ବିଦ୍ର: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ବିଧି, ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ଦାବି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡିକ କେବଳ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହିପରି କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା/ ଔଷଧ/ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ହାଡ, ସ୍ନାୟୁ, ରକ୍ତ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏବଂ ହୃଦୟର ଦୁର୍ବଳତାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ। ଆମର ହାଡ ଏବଂ ଦାନ୍ତରେ ଆମ ଶରୀରରେ ୯୯% କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ। ୧ ପ୍ରତିଶତ କ୍ୟାଲସିୟମ ରକ୍ତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭରପୂର ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ।

ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ?:

୧- ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ- ୫୦୦-୭୦୦ ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍
୨- ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ୭୦୦-୧୦୦୦ ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍।
୩- ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ୧୦୦୦ ରୁ ୧୨୦୦ ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍
୪- ଶିଶୁକୁ ଖାଇବାକୁ ଦେଉଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୨,୦୦୦ ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍।

କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ:

୧- ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ହେତୁ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ହାଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
୨- କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ହେତୁ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୁହେ।
୩- କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ।
୪- ବେଳେବେଳେ ଶରୀର ଅସ୍ଥିର ହେବାକୁ ଲାଗେ ଏବଂ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଝିମଝିମ ଲାଗେ।
୫- ଯଦି କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ମହିଳାଙ୍କ ଋତୁସ୍ରାବରେ ବିଶୃଙ୍ଖଳା ଦେଖାଯାଏ।
୬- ଦାନ୍ତରେ ଦୁର୍ବଳତା ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।
୭- ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ହେତୁ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

କ୍ୟାଲସିୟମର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ:

୧- ସୋୟାବିନ୍: ସୋୟାବିନରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ ଭରପୂର ଥାଏ। ସୋୟାବିନରେ ମିଳୁଥିବା ଉପାଦାନ ହାଡ ରୋଗ ପାଇଁ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ପାଇଁ ସୋୟାବିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୨- କ୍ଷୀର ଦହି ଏବଂ ପନିର: କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ଷୀର, ଦହି ଏବଂ ପନିର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। କ୍ୟାଲସିୟମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଏହାର ଉତ୍ପାଦ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ।

୩- ତିଲ: ପ୍ରାୟ ୧ ଚାମଚ ତିଲରେ ୮୮ ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ। ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ତିଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହାକୁ ସାଲାଡ କିମ୍ବା ସୁପ୍ ରେ ମିଶାଇ ଏହାକୁ ଖାଇପାରିବେ।

୪- ସବୁଜ ପନିପରିବା: ପନିପରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ କରିବା ଉଚିତ୍। ବିଶେଷତଃ ସବୁଜ ପନିପରିବାରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଭରପୂର ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ବିନ୍ସ, ବ୍ରୋକୋଲି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ବିନ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରୋକୋଲିରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭରପୂର ଅଟେ।

୫- ଫଳ: ଫଳରେ ପ୍ରତିଦିନ ୨ ଟି କମଳା ଖାଆନ୍ତୁ, ଏହା ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ପୂରଣ କରିବ।

୬- ବାଦାମ: ବାଦାମକୁ ସୁପରଫୁଡ୍ କୁହାଯାଏ। ବାଦାମରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ପୂରଣ କରିପାରିବେ।

୭- ଜିରା: ଜିରା ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇପାରିବ। ୧ ଗ୍ଲାସ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ୧ ଚାମଚ ଜିରା ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ପାଣିକୁ ଦିନକୁ ୨-୪ ଥର ପିଅନ୍ତୁ।

୮- ଚୂନା ମାଛ: କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଆମିଷ ଖାଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଚୂନା ମାଛ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

୯- ମାଣ୍ଡିଆ: ମାଣ୍ଡିଆ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଁ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ମାଣ୍ଡିଆ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ। ମାଣ୍ଡିଆରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମିଳିଥାଏ। ଆପଣ ଏହାକୁ ହାଲ୍ୱା, ରୋଟି କିମ୍ବା କ୍ଷୀରୀ ତିଆରି କରି ଖାଇପାରିବେ।

୧୦- ଅଁଳା: ଅଁଳାରେ ବହୁତ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଅଁଳାରେ ଅନେକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଗୁଣ ଅଛି, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ଅଁଳା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ। ଆପଣ ଅଁଳାକୁ ଜୁସ ଆକାରରେ କିମ୍ବା ପାଉଡର କରି ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ପର୍ବ ହେଉ କିମ୍ବା ବିବାହ ହେଉ, ସବୁଥିରେ ହଳଦୀ ବହୁ ପରିମାଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ହଳଦୀର ଗୁଣ କେବଳ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦକୁ ବଢାଇନଥାଏ ବରଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କ୍ଷତକୁ ଭଲ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଗରମ ହଳଦୀ ଯେତିକି ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ ଉପଯୋଗୀ ସେତିକି କ୍ଷତିକାରକ ମଧ୍ୟ। ଅନ୍ୟ ପଟେ, ହଳଦୀର ଉପକାର ଦେଖି ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଅଧିକ ହଳଦୀ ଖାଇବାର ଅସୁବିଧା କ’ଣ?

ଆଇରନ ଅବଶୋଷଣକୁ ରୋକିଥାଏ: ହଳଦୀ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଶରୀରରେ ଆଇରନର ଅବଶୋଷଣକୁ ରୋକିପାରେ। ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆଇରନ ହେତୁ ଆମ ଶରୀରରେ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଏହା ଏକ ଲାଲ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା ରକ୍ତରେ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବାହ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକରେ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ହଳଦୀକୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଆଇରନ ଅଭାବ ଦେଖାଦେଇଥାଏ।

ହଜମ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅଛି: ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ହଳଦୀ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା, ଚର୍ମ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ହଳଦୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଯକୃତ, ପେଟରେ ଅଲସର ଏବଂ ଫୁଲା ମଧ୍ୟ ବଢିପାରେ। ଏହା କୋଲନ୍ ଏବଂ ଯକୃତ କର୍କଟ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ହଳଦୀ ସବୁବେଳେ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାର ଗୁଣ ଦେଖିବା ପରେ ହଳଦୀ ମଧ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ ହଳଦିର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ରୋଷେଇ ଘରେ ଅନେକ ମସଲା ଅଛି ଯାହା ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ରଙ୍ଗ ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ହେଙ୍ଗୁ ସୁଗନ୍ଧ ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଡାଲି ଏବଂ ପନିପରିବାରେ ତାପମାତ୍ରା ଠାରୁ ବିରିୟାନି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହେଙ୍ଗୁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ହେଙ୍ଗୁର ଅନେକ ରୋଗକୁ ଭଲ କରିବା ପାଇଁ ଗୁଣ ଅଛି। ହେଙ୍ଗୁ ଖାଇବାର ଉପକାର ବିଷୟରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା।

ହେଙ୍ଗୁ ଖାଇବାର ଲାଭ- ଯଦି ଆପଣ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ହେଙ୍ଗୁ ଏକ ଭଲ ଉପଚାର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଯଥା ଫୁଲିବା, ଗ୍ୟାସ୍ ଭଳି ଚିକିତ୍ସାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇପାରିବେ।

ହେଙ୍ଗୁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ବ୍ଲଡ଼ ଥିନର- ହେଙ୍ଗୁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ବ୍ଲଡ଼ ଥିନର ବୋଲି ଜଣାଶୁଣା ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାରେ ରୋକିଥାଏ।

ଋତୁସ୍ରାବରେ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ହେଙ୍ଗୁ- ହେଙ୍ଗୁ ବ୍ୟବହାର ଦ୍ଵାରା ପିରିୟଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳେ। ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଷ୍ଟରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ।

ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ- ଏହାର ଆଣ୍ଟି-ଭାଇରାଲ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍‌ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଗୁଣ ଯୋଗୁଁ ହେଙ୍ଗୁ କାଶରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।

ହେଙ୍ଗୁ ପାଣି ସେବନ କରନ୍ତୁ- ଯଦିଓ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ହେଙ୍ଗୁ ଖାଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ ହେଙ୍ଗୁ ପାଣି ପିଇବା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ। ତେଣୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇପାରିବେ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ସକାଳ ଜଳଖିଆ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଳଖିଆରେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କେହି ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ପୋହା ଏବଂ ଉପମା ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ କେହି ଫଳ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟ ପଟେ, କମଳା ରସ ଏବଂ ବ୍ରେଡ ଦେଖିବାକୁ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଏପରି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଭଳି ଫଳ ବିଷୟରେ କହିବୁ, ଯାହାକୁ ଖାଲି ପେଟରେ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଫାଇଦା ମିଳିଥାଏ।

ଖାଲି ପେଟରେ ଏହି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ:

ଉଷୁମ ପାଣି ସହିତ ମହୁ- ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଗରମ ପାଣି ଏବଂ ମହୁ ପିଇବା ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରିଦିଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ତେଣୁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଉଷୁମ ପାଣି ସହ ମହୁ ମିଶାଇ ପିଇବା ଉଚିତ୍।

ଅମୃତଭଣ୍ଡା- ଖାଲି ପେଟରେ ଅମୃତଭଣ୍ଡା ଖାଇବା ସଠିକ୍ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଖାଲି ପେଟରେ ଖାଇବା ପାଇଁ ଅମୃତଭଣ୍ଡା ଏକ ସୁପରଫୁଡ୍। ଆପଣ ଏହାକୁ ସକାଳେ ଜଳଖିଆରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ। ଏହା କେବଳ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ରୋକିଥାଏ।

ତରଭୁଜ- ଖଟା ଫଳ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ ସେଓ ପରି ଅନ୍ୟ ଫଳଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ। ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଆପଣ ତରଭୁଜକୁ ଜଳଖିଆରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହେବ। କାରଣ ତରଭୁଜ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବୃହତ ପରିମାଣର ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ।

ଭିଜାଇଥିବା ବାଦାମ- ଖାଲି ପେଟରେ ବାଦାମ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର କରିଥାଏ। ଅନ୍ୟ ପଟେ, ବାଦାମର ଚର୍ମରେ ଟେନିନ୍ ଥାଏ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ। ତେଣୁ ବାଦାମକୁ ସବୁବେଳେ ଚୋପା ଛଡେଇ ଖାଇବା ଉଚିତ୍।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ପ୍ରାୟତଃ ମହିଳାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଅସାବଧାନ ହୁଅନ୍ତି। ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି। ପ୍ରତି ମାସରେ, ମହିଳାଙ୍କ ଋତୁସ୍ରାବ, ଗର୍ଭଧାରଣ ଠାରୁ ମେନୋପୋଜ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ଶରୀରରେ ହରମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ଆସେ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରତି ଅସାବଧାନତା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ସୁପରଫୁଡ୍ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, କେଉଁ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି କରିପାରେ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା-

ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପରଫୁଡ୍:

୧- ଦହି- ମହିଳାମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଦହି କିମ୍ବା କମ୍ ଚର୍ବି ଦହି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍। ଦହି ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ଦହି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଅଲସର ଏବଂ ଯୋନୀ ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ।

୨- କ୍ଷୀର- କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ମହିଳାମାନେ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା କମଳା ରସ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ଡାଇବେଟିସ୍, ଏକାଧିକ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍, ସ୍ତନ ଏବଂ ଓଭାରିନ୍ ଟ୍ୟୁମରର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

୩- ବିନ୍ସ- ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ବିନ୍ସ ହୃଦ୍ ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ବିନ୍ସ ମଧ୍ୟ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

୪- ଟମାଟୋ- ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଟମାଟୋ ଖାଇବା ଜରୁରୀ। ଟମାଟୋରେ ମିଳୁଥିବା ଲାଇକୋପିନ୍ ଉପାଦାନ ସ୍ତନ କର୍କଟରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ଏଥିରେ ଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ହୃଦରୋଗ ସହିତ ଲଢିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ।

୫- ବେରି- ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବେରି ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଋତୁରେ ଥାଆନ୍ତି ପ୍ରଚୁର ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ରସଗୋଲା, ବ୍ଲୁବେରି ଏବଂ କ୍ରାନବେରି ଖାଆନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକରେ କର୍କଟ ବିରୋଧୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଥାଏ। ଅନେକ ଅନୁସନ୍ଧାନରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ, ବେରି ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ସ୍ତନ ଏବଂ କୋଲୋନ୍ କର୍କଟରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ବେରି ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବେରି ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ। ବେରିରେ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବେରି ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ମହିଳାମାନଙ୍କର ରୋଗ:

୧- କର୍କଟ- ମହିଳାମାନେ କର୍କଟ ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ବିଶେଷ ଭାବରେ ସ୍ତନ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ କର୍କଟ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ। ଯଦି ଏହି କର୍କଟଗୁଡିକ ଠିକ ସମୟରେ ଚିହ୍ନଟ ହୁଏ, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ସମ୍ଭବ କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

୨- ପ୍ରଜନନ ରୋଗ- ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପ୍ରଜନନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ରହିଛି। ମହିଳାମାନେ ୟୁଟିଆଇ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ସଂକ୍ରମଣ ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଅନ୍ତି। ତଥାପି, ଗର୍ଭଧାରଣ ଉପରେ ଏହାର ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼େ ନାହିଁ।

୩- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ- ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ମହିଳାମାନେ ଉଦାସୀନତା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ବେଳେବେଳେ ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ତେଣୁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।

୪- ମଧୁମେହ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା- ମହିଳାମାନଙ୍କର ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ, ପ୍ରାଥମିକ ମେଦବହୁଳତା, ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦୟ, ରକ୍ତଚାପ ବଢିଯାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଉପରେ ବହୁତ କିଛି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି।

୫- ପ୍ରସବ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମହିଳାମାନେ ଆଜମା, ଡାଇବେଟିସ୍ କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହା ଉଭୟ ମା ଏବଂ ଶିଶୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ, ପେଟରେ ଅମ୍ଳତା ବା ଏସିଡିଟି ରହିବା ଅତି ସାଧାରଣ ଅଟେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଯୋଗୁଁ ଆମକୁ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏସିଡିଟିର ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆମର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କାମ କରେ ନାହିଁ।

ଏସବୁର କାରଣ ପାଇଁ ଆମେ ହିଁ ଦାୟୀ। କାରଣ ଠିକ୍ ସମୟରେ ନ ଖାଇବା, ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଫାଙ୍କା ରହିବା। ବିଭିନ୍ନ ବାହାର ଜିନିଷ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ପରି କାମ କରିଥାଉ। ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟ ଆମେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କରିଥାଉ କିନ୍ତୁ ଆମର ଭୁଲ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇନଥାଉ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମର ପେଟର ଅମ୍ଳତା, ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ପେଟ ବଢେ।

ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅମ୍ଳତା ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ଘରୋଇ ଉପଚାର ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଅମ୍ଳତାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ।

୧- ରାତିରେ ଗରମ କ୍ଷୀରରେ ଏକ ଚାମଚ ମହୁ ପକାଇ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଏସିଡିଟିରୁ ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ।

୨- ସକାଳେ ଗରମ ପାଣିରେ ଲେମ୍ବୁ ଚିପୁଡି ଏହାକୁ ପିଅନ୍ତୁ। ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ ଏବଂ ଏସିଡିଟିରୁ ରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ।

୩- ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସମୟରେ ଚୋବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧିରେ ଧିରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ବାରା ଖାଦ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ହଜମ ହେବ।

୪- ଅତ୍ୟଧିକ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା ଖାଦ୍ୟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହଜମ କରେ ନାହିଁ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ପେଟ ଗ୍ୟାସ୍, ଏସିଡିଟି ଏବଂ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଏକ ଗୁରୁତର ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ।

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ମଧୁମେହ ଏପରି ରୋଗରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଲୋକେ ଅଧିକ ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ମଧୁମେହ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ଆପଣ ନିୟମିତ ପରୀକ୍ଷା ସହିତ ମଧୁମେହ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରେ କିଛି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଉଛି, ତେବେ ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବଢେ, ଲୋକମାନେ ମୌଖିକ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ମଧୁମେହ ହେତୁ ପାଟିରେ ଲାଳର ବଢିବାରେ ଲାଗେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ପାଟିରେ ଫଙ୍ଗଲ୍ ସଂକ୍ରମଣଏବଂ ଫୁଲା ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, କିଛି ଲୋକ ମାଢି ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହି ପାଟି ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ କିଛି ବିଶେଷ ଜିନିଷର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ୍।

ମଧୁମେହର ଲକ୍ଷଣ: ପାଟି ଏବଂ ଦାନ୍ତରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ମଧୁମେହର ଲକ୍ଷଣ, ଏହି ଉପାୟରେ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।

ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧୁମେହର ଲକ୍ଷଣ:

– ଶୁଖିଲା ପାଟି: ମଧୁମେହ ପ୍ରକାର ୧ ଏବଂ ପ୍ରକାର ୨ ର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଶୁଖିଲା ପାଟି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ସର୍ବଦା ଶୋଷିଲା ଅନୁଭବ କରେ। ଏହି ସମୟରେ କେତେ ପାଣି ପିଇବେ, ଆପଣ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ବେଳେବେଳେ କେତେକ ଔଷଧର ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। ଜିଭର ଶୁଷ୍କତା, ଜିଭରେ ଏକ ଖରାପ ଅନୁଭବ, ପାଟିରେ ଶୁଷ୍କତା, ଚାପ ଏବଂ ଶୁଖିଲା ଓଠ, ପାଟିରେ ଘା ’ଏବଂ ଗିଳିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

– ମାଢିରେ ସମସ୍ୟା: ମଧୁମେହର ଅନ୍ୟ ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଲାଳ ଆପଣଙ୍କ ଦାନ୍ତ ଓ ମାଢି ତଳେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଶରୀରରେ ଶର୍କରା ପରିମାଣ ବଢିଥାଏ ଏବଂ ରୋଗ ଜୀବାଣୁ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ମାଢିରେ ଏକ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ। ଆପଣ ଦାନ୍ତ କ୍ଷୟ ଏବଂ ଦାନ୍ତ ଭଙ୍ଗା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଯଦି ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନହୁଏ, ତେବେ ଫୁଲା ଏବଂ ନାଲି ମାଢି, ରକ୍ତସ୍ରାବ, ଗଳା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଦାନ୍ତରେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା, ଖରାପ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ପାଟିରେ ଖରାପ ସ୍ୱାଦ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

– ଦାନ୍ତ ହରାଇବା: ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ମଧ୍ୟ ଦାନ୍ତରେ ଅଭିଯୋଗ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ମାଢିର ଚାରିପାଖରେ ପ୍ଲେକ୍ ଗଢିଥାଏ, ଯାହା ଦାନ୍ତର ମୂଳକୁ ଢିଲା କରିଥାଏ। ବେଳେବେଳେ, ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଦାନ୍ତ ନଷ୍ଟ ହେବାର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ। ଏକ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ଦାନ୍ତ ନଷ୍ଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହାରାହାରି ଦୁଇଗୁଣ ଅଟେ। ବୟସ ସହିତ ଏହି ବିପଦ ବଢିଥାଏ । ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଦାନ୍ତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଦାନ୍ତରେ ଫୁଲିଯିବା ସମସ୍ୟା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଏ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ:

– ବାରମ୍ବାର ଶୌଚାଳୟ ଯିବା
– ଅତ୍ୟଧିକ ଭୋକିଲା ଏବଂ ଶୋଷିଲା ଅନୁଭବ ହେବା
– ହଠାତ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ।
– ଥକ୍କା ଲାଗିବା
– କ୍ରୋଧ
– ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଦେଖାଯିବା
– କ୍ଷତ ଆରୋଗ୍ୟରେ ବିଳମ୍ବ
– ଚର୍ମ ସଂକ୍ରମଣ
– ପାଟି ସଂକ୍ରମଣ
– ଯୋନୀ ସଂକ୍ରମଣ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଛତୁକୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଛତୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଅନ୍ୟ ପଟେ, ପ୍ରତିଦିନ ଛତୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ବିପି ଏବଂ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗରେ ମଧ୍ୟ ଲାଭ ହୋଇଥାଏ। ଭିଟାମିନ୍ ବି, ପୋଟାସିୟମ୍ ପରି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଛତୁରେ ମିଳିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଛତୁ ଖାଇବାର ଲାଭ କ’ଣ?

ମୋଟାପଣକୁ ଦୂରଇ ରଖେ– ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୋଟାପଣ ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୋଟାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଛତୁ ଖାଇପାରିବେ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଛତୁରେ ଥିବା ଲୀନ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ହୃଦ୍ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ମିଳେ- ଛତୁରେ ଅନେକ ଏନଜାଇମ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଟେ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରି ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରଖେ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଛତୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।

ହେମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ବଢାଏ- ଛତୁରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଭରପୂର ଅଟେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହେମୋଗ୍ଲୋବିନର ସ୍ତରକୁ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପେଟ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରେ- ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପେଟ ଜନିତ ସମସ୍ୟାରେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଛତୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରେ। ଏଥିରେ ଥିବା ଫାଇବର ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପେଟ ଜନିତ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ମଧୁମେହ- ଛତୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଏଥିରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥିବାରୁ ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନରେ ଏତେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେଣି ଯେ, ଏଥିରୁ କିଛି କ୍ଷଣ ଦୂରେଇବା ମଧ୍ୟ ଅସହ୍ୟ ହୋଇପଡୁଛି। ଏଥି ସହିତ କିଛି ଲୋକ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନରେ ଫେସବୁକ୍ ଏବଂ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ ଯାଞ୍ଚ ନକରି ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଏହିପରି, ତେବେ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ମୋବାଇଲରୁ ବାହାରୁଥିବା ବିକିରଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଠାରେ କହିବୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କାହିଁକି ମୋବାଇଲ୍ ଠାରୁ ଦୂରତା ରଖିବା ଉଚିତ୍।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ କାହିଁକି ଟର୍ନ୍ ଅନ୍ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ?:

ଅନିଦ୍ରାର ଶିକାର- ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶଙ୍କୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ଅନ୍ ନକରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ଏଥି ସହିତ, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି, ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଫୋନ୍ ଚଳାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଫୋନରୁ ବାହାରୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ହରମୋନ୍ ମେଲା ଟୋନିନିକୁ ବ୍ୟାହତ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନିଦ୍ରା ର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି।

କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା- ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଫୋନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ଆପଣ କର୍କଟ ପରି ବିପଜ୍ଜନକ ରୋଗର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଫୋନରୁ ବାହାରୁଥିବା ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଚୁମ୍ବକୀୟ କିରଣ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାର୍ଷିନୋଜେନ ବର୍ଗରେ ରଖାଯାଇଛି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ କାନରେ ଟ୍ୟୁମର ହେବାର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଯାହା ପରେ କର୍କଟ ରୋଗର ରୂପ ନେଇପାରେ।

ସନ୍ତାନ ସୁଖରେ ସମସ୍ୟା- ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ମୋବାଇଲରୁ ବାହାରୁଥିବା ବିଦ୍ୟୁତ୍-ଚୁମ୍ବକୀୟ ବିକିରଣ ସିଧାସଳଖ ଶକ୍ତିହୀନତା ସହିତ ଜଡିତ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନକୁ ପ୍ୟାଣ୍ଟର ପକେଟରେ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କଠାରେ ଶୁକ୍ରାଣୁ ଉତ୍ପାଦନ କମିଯାଏ। ତେଣୁ ଫୋନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍।